טיפים לנסיעות בחגים: גומיית התנגדות יכולה להקל על חרדת מעברים

עונתהחגים כבר כאן, ומשפחות רבות נערכות לשדות תעופה עמוסים, להמתנות ארוכות ולמתחהכרוך בנסיעות. עבור אנשים עם אוטיזם, סביבות אלו עלולות להיות מציפות במיוחד.משום כך, הצוות שלנו ב-Kidisthenics Fitness Company רצה לשתף מספר תנועות פשוטותוממוקדות שמשפחות יכולות להיעזר בהן כדי לנהל את חרדת הנסיעות. תרגילים אלו דורשיםרק גומיית התנגדות וניתן לבצע אותם ישירות מכיסא ההמתנה בשדה התעופה, מה שהופךאותם למעשיים ויעילים ברגעי לחץ.

פרופריוספציה– המכונה לעיתים "החוש השישי" – היא היכולת של הגוף לקלוט את המיקום, התנועהוהכוח שלו במרחב. קלט חוש זה מסייע לנו לתאם תנועות, לווסת לחץ ולשמור על תחושתיציבות. אצל אנשים עם אוטיזם, העיבודהפרופריוספטיבי עשוי להיראות שונה: חלקם עשויים להיות רגישים יתר על המידה לתנועותאו לחצים מסוימים, בעוד אחרים עשויים לחפש קלט אינטנסיבי באמצעות תנועות חזרתיות.

כאשרהמערכת הפרופריוספטיבית נמצאת תחת לחץ או יצאה מאיזון, התוצאה יכולה להיות אי-שקט,חרדה או קושי בוויסות עצמי.על ידי הפעלה מכוונת של מערכת זו באמצעות תנועה, אנשים יכולים להגיעלמצב רגוע וממוקד יותר. במילים אחרות, תרגילים פרופריוספטיביים יכולים לפעולכ"כפתור איפוס" למערכת העצבים, לסייע בהפחתת מתח הקשור לנסיעות ולעודדביטחון בסביבות עמוסות גירויים.

בסרטון"דקה של תנועה" (Movement Minute) במהדורה זו, אנו מדגימים סדרה קצרה של תרגילי גומיית התנגדותהמיועדים לשימוש בזמן נסיעות לחופשה. כל תנועה ניתנת לביצוע מכיסא בשדה התעופה, ומספקתכלים נגישים לרגעים בהם החרדה מתחילה לעלות.החל מ"חיבוקי דוב" מוצלבים עם גומייה, ועד פשיטות רגלייםוחתירה עם גומיית התנגדות – תרגילים אלו הם דרכים מעשיות לתמוך בוויסות מבלי לשבשאת רצף הנסיעה.המפתח טמון בהתנגדות עצמה: כאשר הגוף דוחף, מושך או נמתח כנגדהגומייה, השרירים והמפרקים שולחים למוח משוב לגבי מיקום, לחץ וכוח. קלטפרופריוספטיבי ממוקד זה מסייע לארגן את מערכת העצבים, ומציע אפקט מקרקע (grounding) שיכול להפחית חרדה ולשפר את הריכוז.

תנועההיא יותר מסתם פעילות גופנית – היא נתיב לוויסות עצמי, ביטחון ורוגע. על ידי שילובפעילויות המודעות לצרכים חושיים בסיטואציות מלחיצות כמו נסיעות, משפחות יכולותלהעניק לילדיהן או למטופליהן עם אוטיזם את הכלים לצלוח מעברים בקלות רבה יותר.

בעונתהחגים הזו, תנו לתנועות הפשוטות והפרואקטיביות הללו להפוך לחלק מארגז הכלים שלכםלנסיעה. לפעמים, התנועות הקטנות ביותר יכולות לחולל את השינוי הגדול

‍