Autism Fit: מתחילים לזוז בבית- טיפים מעשיים לאימון עבור מבוגרים אוטיסטים, מאת מבוגרים אוטיסטים

טיפים מעשיים לאימון עבור מבוגרים אוטיסטים, מאת מבוגרים אוטיסטים

תחילתה של שגרת אימונים פירושה לעיתים קרובות כניסה לתפיסה של מישהו אחר לגבי האופן שבו תנועה צריכה להיראות. לרוב, המשמעות היא אימונים בקצב מהיר, באנרגיה גבוהה ומלאים בהנחיות שלא תמיד ברורות. עבור מבוגרים אוטיסטים רבים, חוסר החיבור הזה עלול לגרום לפעילות גופנית להרגיש פחות כמו טיפול עצמי ויותר כמו משהו שיש להימנע ממנו לחלוטין.

זהו בדיוק הפער ש-Autism Fit נועדה למלא. סדרת סרטוני האימון החדשה, שהושקה עלידיAutism Speaks ומונחית על ידי כוכבים אוטיסטים – טאנר סמית' מהסדרה "אהבה על הרצף" של נטפליקס ואווה אריקסון מהתכנית "הישרדות" של CBS – היא סדרת סרטוני אימון מבוססת ראיות שנוצרה במיוחד עבור מבוגרים אוטיסטים, על ידי מבוגרים אוטיסטים.

"Autism Fit עוזרת לאנשים אוטיסטים להתאמן ולהרגיש חזקים," אומר טאנר. "לכל אחד צריכה להיות סביבת אימון שמתאימה לו. העבודה עם אווה הייתה נהדרת – היא הפכה הכל למהנה. הצילומים גרמו לי להרגיש חזק, וזה באמת מדהים אותי שאלפי משפחות עשויות להתאמן יחד איתנו".

Autism Fit מספקת דגמים ברורים לביצוע, קצב ידידותי מבחינה חושית והתאמות מובנות הפוגשות את האנשים בדיוק היכן שהם נמצאים. אין דרך אחת נכונה לבצע את האימונים, ואנשים עם אוטיזם יכולים לבחור להשתתף בקצב שלהם ובדרכים שעובדות עבור גופם. הטיפים הבאים יכולים לעזור לשחזר את החוויה הזו בבית, בין אם אתם עוקבים אחר סרטוני Autism Fit ובין אם אתם יוצרים שגרת אימונים משלכם.

שמרו על אימונים קצרים וצפויים

שגרות ארוכות ומורכבות עלולות להרגיש מציפות עוד לפני שהן מתחילות. מפגשים קצרים בעלי מבנה עקבי– כמו חימום, מספר תרגילים ושחרור – הם לרוב קלים יותר להתחלה ולשימור לאורך זמן. התמקדות בפחות תרגילים יכולה להיות אפקטיבית יותר מאשר ניסיון לעשות הכל בבת אחת.

ב-Autism Fit, כל סרטון עוקב אחר אותו פורמט צפוי ונמשךכ-15 דקות – מספיק כדי לבנות כוח וסיבולת מבלי להפוך למעמסה. התוכנית מציעה גם סרטונים נפרדים לכל תרגיל, כך שתוכלו לשלב ולהתאים את מה שמרגיש לכם הכי טוב.

האטו את הקצב –במיוחד בהתחלה

סרטוני אימון מסורתיים רבים מדגימים תנועה פעם או פעמיים ועוברים מיד לחזרות רבות. עבור חלק מהמבוגרים האוטיסטים, הדבר עלול להקשות על כניסה לתנוחת התחלה נכונה או על תחושת ביטחון מספקת כדי להתחיל. לפני תחילת התנועה, עשוי לעזור:

·  לראות בבירור את תנוחת המוצא.

·  לקבל מספיק זמן כדי להתאים את הגוף שלכם להדגמה.

·  לדעת בדיוק איזו תנועה מגיעה לאחר מכן.

Autism Fit מקצה זמן להתכוננות לפני כל תרגיל, עם מעברים איטיים יותר והדגמות ברורות. כאשר עוקבים אחר אימונים אחרים, ניתן ליצור חוויה דומה על ידי עצירת הסרטון לפני כל תנועה חדשה והקדשת מספר שניות לבדיקת היציבה שלכם. ספירה צפויה מראש לאחור (גם אם אתם סופרים לעצמכם) יכולה להקל על המעבר בין תנוחה לתנוחה.

התחילו עם גרסאות מותאמות, והישארו בהן במידת הצורך

אימונים רבים כוללים רק גרסה אחת של תרגיל, למרות שגופים ויכולות משתנים במידה רבה. עבור חלק מהמבוגרים האוטיסטים, תרגילים הדורשים קואורדינציה או שיווי משקל עלולים להיות מאתגרים אם לא מוצעות התאמות.

התחלה עם תנועות מותאמות, כגון תרגילים בישיבה או כאלו עם טווח תנועה קטן יותר, יכולה להפחית תסכול ולסייע במניעת פציעות. התאמות אינן תמיד רק שלב בדרך; עבור אנשים רבים, הן הגרסה שעובדת הכי טוב.

אם אינכם בטוחים מאיפה להתחיל, תרגיל מותאם יכול לעזור לכם להיכנס לתנועה בנחת ולבנות ביטחון עצמי. העלו את רמת הקושי רק אם זה מרגיש נוח בגוף שלכם – לא בגלל שאתם מרגישים לחץ לעמוד בקצב. Autism Fit כוללת אפשרויות מותאמות כדי שתוכלו לבחור מה שהכי מתאים לכם.

שלבו "בדיקות גוף" קבועות אינטרוספציה (Interoception), או התחושה של אדם לגבי המתרחש בתוך גופו, היא לעיתים קרובות שונה אצל אנשים אוטיסטים. הדבר עלול להקשות על זיהוי עייפות, אי-נוחות או סימנים של מאמץ יתר. בדיקות קבועות יכולות לעזור לשמור על בטיחות האימון. בבית, נסו לשים לב לתחושות בגוף בזמן האימון ושאלו את עצמכם

• איך הנשימה של
• איפה בגוף אני מרגיש/ה את התנועה הזו?
• האם השרירים שלי מרגישים בסדר, או שהם מרגישים מתוחים מדי?
• האם אני צמא/ה? האם הפסקה או מים יעזרו עכשיו?

בצעו התאמות לפי הצורך, גם אם המשמעות היא להפסיק מוקדם יותר.

שימו לב לעומס חושי

אנשים אוטיסטים רבים חווים קלט חושי, כמו אור וצליל, בצורה שונה. במכוני כושר מסורתיים, אורות בהירים, מוזיקה רועשת ורעש עלולים להיות מציפים, ובסרטוני אימון, מוזיקה בקצב מהיר עלולה לגרום לעומס יתר ולהגביר חרדה.

ב-Autism Fit, המיקוד נשאר בהנחיות מילוליות ברורות במקום במוזיקה רועשת או מסיחה. כשעוקבים אחר אימונים אחרים, ניתן ליצור חוויה דומה על ידי הנמכת עוצמת הקול, השתקת המוזיקה לחלוטין או הצמדת התנועות לצלילים שמרגישים לכם נוחים יותר.

נעים לעבר עתיד בריא יותר.

פעילות גופנית היא לא תמיד ניסיון "לעשות יותר" – לפעמים מדובר במציאת דרכים לנוע שמרגישות נגישות, בטוחות וכאלו ששווה לחזור אליהן. כאשר אימונים מעוצבים מתוך מחשבה על מבוגרים אוטיסטים, פעילות גופנית יכולה להפוך למשהו שתומך בביטחון העצמי ובעצמאות לאורך זמן, במקום להיות מקור נוסף ללחץ. עבור אנשים המחפשים אפשרות לאימון שנבנה תוך התחשבות בהכלה ונגישות, סדרת הסרטונים Autism Fit זמינה באינטרנט ומיועדת לשימוש ביתי, עם קצב גמיש וציוד מינימלי.

"נסו את זה! אתם לא חייבים לעשות את זה כמו אף אחד אחר," אומר טאנר. "כל אחד יכול לזוז בדרך שלו. אני באמת גאה להיות חלק מזה. זה הרגיש טוב לעזור ליצור משהו עבור הקהילה שלנו".

‍

‍